Pelo menos uma vez por ano, você provavelmente promete comprometer-se com um programa de exercícios e dieta, com o intuito de entrar em forma e ser fitness.
Bem, ter hábitos saudáveis ou ser fitness vai muito além do que você pode imaginar. A adoção de hábitos saudáveis tem por objetivos a manutenção da saúde física e psicológica, aumentando sua qualidade de vida.
Qualquer comportamento que beneficie sua saúde física, mental e emocional é considerado um hábito saudável. Esses hábitos melhoram seu bem-estar geral e fazem você se sentir bem. Os hábitos saudáveis são difíceis de desenvolver e muitas vezes requerem uma mudança na sua mentalidade.
Mas se você estiver disposto a fazer "sacrifícios" para melhorar sua saúde, o impacto pode ser de grande alcance, independentemente da sua idade, sexo ou habilidade física.
Controle do peso
Uma dieta adequada e exercícios regularmente, pode ajudá-lo a evitar o excesso de peso e manter um peso saudável. Ser fisicamente ativo pode ajudar a alcançar seus objetivos de perda de peso ( 1 ) .
Mesmo que você não esteja tentando perder peso, exercícios regulares podem melhorar a saúde cardiovascular, aumentar seu sistema imunológico e aumentar seu nível de energia.
Melhora o humor
A atividade física estimula a produção de endorfinas ( 2 ). As endorfinas são substâncias químicas cerebrais que permitem que você se sinta mais feliz e mais relaxado.
Quase uma em cada cinco pessoas experimenta a depressão em algum momento da vida. Muitos estudos analisaram o exercício na redução dos sintomas da depressão, e a maioria desses estudos mostrou um benefício positivo associado ao exercício ( 3 , 4 ).
As endorfinas podem desempenhar um papel importante na redução da ansiedade. Um estudo feito com camundongos, mostrou uma relação direta entre os níveis de endorfinas e o comportamento ansioso ( 5 ).
Ter uma dieta saudável e exercitar pode levar a um melhor físico. como consequência disso, você se sentirá melhor com sua aparência, o que pode aumentar sua confiança e auto-estima.
Benefícios a curto prazo do exercício incluem diminuição do estresse e função cognitiva melhorada ( 2 ).
Combata doenças
Hábitos saudáveis ajudam a prevenir certas condições de saúde, como doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e pressão arterial elevada.
Se você cuida de si mesmo, pode manter seu colesterol e pressão sanguínea dentro de um alcance seguro. Isso mantém seu sangue fluindo suavemente, diminuindo seu risco de doenças cardiovasculares ( 6 ).
A atividade física regular e a dieta adequada também podem prevenir ou ajudá-lo a gerenciar uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo:
- síndrome metabólica
- diabetes
- depressão
- certos tipos de câncer
- artrite
Aumente sua energia
Todos experimentamos um sentimento letárgico depois de comermos alimentos não saudáveis. Quando você tem uma dieta equilibrada, seu corpo recebe o combustível que precisa para gerenciar seu nível de energia. Uma dieta saudável inclui:
- carnes
- aves
- peixe
- ovos
- tubérculos (batata doce, inhame, etc.)
- frutas
- legumes
O exercício físico também melhora a força muscular e aumenta a resistência, fornecendo mais energia ( 6 ).
Ele ainda ajuda a fornecer oxigênio e nutrientes para seus tecidos e faz com que seu sistema cardiovascular funcione de forma mais eficiente.
Durma bem
Durma bem
Hábitos saudáveis podem promover um melhor sono e fazer com que você adormecer mais rápido e durma mais profundamente ( 6 ).
Durante o sono, seu corpo se cura e restaura seu equilíbrio químico. Seu cérebro forja novas conexões e ajuda a retenção de memória. Sem sono suficiente, seus sistemas de cérebro e corpo não funcionarão normalmente, e também pode reduzir drasticamente a sua qualidade de vida.
Uma revisão de 16 estudos descobriu que dormir por menos de 6 a 8 horas por noite aumenta o risco de morte precoce em cerca de 12% ( 7 ).
As pessoas que não dormem o suficiente são mais propensas a ter doenças cardiovasculares. Uma análise publicada no European Journal of Preventive Oncology, associou insônia a um risco aumentado de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral ( 8 , 9 ).
O sono insuficiente pode desencadear uma variedade de problemas. Além de se sentir cansado e lento, você também pode se sentir irritado e mal-humorado se você não dormir o suficiente.
Viva mais! Aumente a sua longevidade
Quando você pratica hábitos saudáveis, você aumenta suas chances de uma vida mais longa.
Um estudo publicado pelo Conselho Americano de Exercício, realizado com 13 mil pessoas por oito anos, mostrou que aqueles que caminharam apenas 30 minutos por dia, reduziram significativamente suas chances de morrer prematuramente, em comparação com aqueles que se exercitaram com pouca frequência. ( 10 ).
Todo mundo tem uma razão diferente para perder o foco quando tenta ter hábitos saudáveis. Os maus hábitos são difíceis de quebrar, no entanto, nunca é tarde demais para começar a pensar em ser ou começar um regime fitness.
Ser fitness ou ter hábitos saudáveis, reduzem o risco de certas doenças, melhoram sua aparência física e saúde mental e dão um impulso em seu seu nível de energia. Mas é claro que você não mudará sua mentalidade e comportamento da noite pro dia, então seja paciente e leve um dia de cada vez.
Ah, e não esqueça, certifique-se de agendar um exame físico todos os anos. O seu médico irá verificar o seu peso, batimento cardíaco e pressão sanguínea, bem como tomar uma amostra de urina e sangue. Esta consulta pode revelar muito sobre sua saúde. É importante acompanhar o seu médico e ouvir quaisquer recomendações para melhorar a sua saúde.
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