As 4 melhores vitaminas para sua pele

Cuidar da sua pele deve ser uma parte essencial do seu regime de saúde. Afinal, é o maior órgão do seu corpo – nossa "armadura" que nos protege de agressões externas e ainda atua na regulação da temperatura e homeostasia corporal :).

A primeira coisa que a maioria dos profissionais de saúde lhe dirá para manter sua pele saudável, é limitar sua exposição aos raios ultravioleta (UV) nocivos do sol e usar protetor solar protetor quando estiver exposto à luz solar.

Contudo 10-15 minutos de exposição diária ajudam a fabricar vitamina D em toda a pele. A vitamina D é uma das melhores vitaminas para sua pele, juntamente com as vitaminas C, E e K, e são elas que vamos focar nesse artigo :)

Vitamina D

A vitamina D é geralmente produzida quando a luz solar é absorvida pela sua pele. O colesterol converte-se em vitamina D quando isso acontece. A vitamina D é então absorvida pelo seu fígado e rins e transportada por todo o corpo para ajudar a criar células saudáveis. Isso inclui a pele, onde a vitamina D desempenha um papel importante no tom da pele. Pode até ajudar a tratar a psoríase – uma doença de pele bastante comum, que se caracteriza por lesões avermelhadas e descamativas. ( 1 , 2 ).

Calcitriol é uma versão artificial de um tipo de vitamina D que os seres humanos produzem naturalmente. O calcitriol tem sido eficaz no tratamento de pessoas com psoríase. Um estudo de 2009 publicado no Journal of Drugs and Dermatology descobriu que a aplicação de calcitriol reduziu a quantidade de inflamação e irritação da pele em pessoas com psoríase e produziu poucos efeitos colaterais adversos. ( 3 )

O Linus Pauling Institute da Oregon State University recomenda uma ingestão diária de vitamina D de 600 UI (unidades internacionais) por dia. Você pode precisar de mais se estiver grávida ou com mais de 70 anos. ( 1 )

Poucos alimentos contêm vitamina D naturalmente. Por causa disto, alguns alimentos são fortificados. Isto significa que a vitamina D foi adicionada. Você pode aumentar a sua ingestão de vitamina D apenas:

• recebendo 10 minutos de exposição ao sol por dia (verifique primeiro com o seu médico, especialmente se tiver uma história de câncer de pele);
• comendo alimentos fortificados, como leite e iogurte natural;
• comendo alimentos que têm naturalmente vitamina D, como fígado bovino, ostra, salmão, sardinha, gema do ovo, atum e bacalhau.

Pode ser difícil obter quantidade suficiente de vitamina D todos os dias através da exposição ao sol e dos alimentos sozinhos, de modo a tomar suplementos de vitamina D pode ajudar – mas com a orientação de um profissional médico :).

Vitamina C

A vitamina C é encontrada em níveis elevados na epiderme (camada externa da pele), bem como a derme (camada interna da pele). Suas propriedades de combate ao câncer (antioxidantes) e seu papel na produção de colágeno ajudam a manter sua pele saudável. É por isso que a vitamina C é um dos principais ingredientes encontrados em muitos produtos de cuidados da pele antienvelhecimento. ( 4 )

Ingerir vitamina C por via oral, pode aumentar a eficácia dos protetores solares aplicados à sua pele para proteção contra os raios UV nocivos do sol, diminuindo o dano celular e ajudando o processo de cicatrização de feridas corporais.

A vitamina C também pode ajudar a afastar os sinais de envelhecimento por causa de seu papel vital na síntese de colágeno natural do corpo. Isso ajuda a curar a pele danificada e, em alguns casos, reduz a aparência das rugas. A ingestão adequada de vitamina C também pode ajudar a reparar e prevenir a pele seca ( 4 ).

Devido à prevalência de vitamina C em vários produtos, suplementos dietéticos e alimentos que comemos, a deficiência deste nutriente é rara. A recomendação é de 1.000 mg por dia. Se você achar que não recebe vitamina C suficiente em sua dieta, você pode:

• Comer mais alimentos cítricos, como laranja e acerola;
• comer outras fontes vegetais de vitamina C, como morangos, alface, tomate, manga, goiaba, brócolis e espinafre;
• tomar suplementos, conforme recomendado por um médico

Vitamina E

Assim como a vitamina C, a vitamina E é um antioxidante. Sua principal função no cuidado da pele é proteger contra danos causados ​​pelo sol. A vitamina E absorve a luz UV prejudicial do sol quando aplicada na pele. A fotoproteção refere-se à capacidade do corpo para minimizar os danos causados ​​pelos raios UV. Isso pode ajudar a prevenir manchas escuras e rugas ( 5 ).

Normalmente, o corpo produz vitamina E através de sebo, uma substância oleosa emitida pelos poros da pele. No equilíbrio certo, o sebo ajuda a manter a pele condicionada e evitar que a pele fique seca. Se você tem pele seca, a vitamina E pode ajudar a neutralizar a falta de sebo. A vitamina E também ajuda no tratamento da inflamação da pele. ( 5 ).

A vitamina E está disponível em muitos produtos de cuidados da pele, o problema é que quaisquer efeitos podem ser minimizados após a exposição ao sol. A obtenção de vitamina E suficiente na sua dieta é preferível. A maioria dos adultos precisa de cerca de 15 mg de vitamina E por dia ( 6 ).

Você pode aumentar sua ingestão simplesmente:

• comendo nozes e sementes, como amêndoas, avelãs castanha do pará e sementes de girassol;
• comendo ovos;
• ingerindo azeite;
• consumindo frutas como abacate e mamão.

Vitamina K

A vitamina K é essencial para ajudar o processo de coagulação sanguínea do corpo, o que ajuda o corpo a curar feridas, hematomas e áreas afetadas pela cirurgia. As funções básicas da vitamina K também são pensadas para ajudar certas condições da pele, tais como:

• estrias
• veias de aranha
• cicatrizes
• manchas escuras
• círculos escuros sob seus olhos

A vitamina K pode ser encontrada em muitos cremes diferentes para a pele, e pode ajudar a tratar uma variedade de condições de pele. Médicos costumam usam cremes que contêm vitamina K em pacientes que acabaram de ser submetidos a uma cirurgia para ajudar a reduzir o inchaço e hematomas. Isso pode ajudar a acelerar a cicatrização da pele ( 7 )

Você pode aumentar sua ingestão de vitamina K consumindo:

• ouve
• espinafre
• alface
• repolho
• manteiga
• ovos

Como as vitaminas são essenciais para a sua saúde e funções corporais, as deficiências vitamínicas podem causar efeitos adversos na pele.

Uma vez que as vitaminas C e E desempenham papéis tão importantes na proteção de sua pele do sol, as deficiências em qualquer vitamina podem aumentar o risco de danos na pele, incluindo câncer de pele. De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o câncer de pele é o tipo de câncer mais comum nos Estados Unidos.

Cuidados com a pele

Há etapas que você pode tomar para garantir uma pele saudável. Eles incluem o seguinte:

• Limpar a pele regularmente, normalmente duas vezes ao dia;
• Aplique um toner após a limpeza se tiver uma pele oleosa;
• Aplique um hidratante se tiver pele seca;
• Esfolie para remover células mortas da pele e ilumine a sua pele.

Além de uma rotina diária de cuidados da pele, torne-se o hábito de examinar a sua própria pele para anormalidades, descolorações ou quaisquer outras mudanças em uma base regular. Procure por um médico ou dermatologista anualmente para qualquer alteração.

Também é importante proteger sua pele do sol e danos causados ​​pelo sol, o que pode aumentar as rugas, além de causar câncer de pele. Cubra sua pele ou use protetor solar para proteger sua pele contra os raios nocivos do sol. Mais uma vez, consulte o seu médico ou dermatologista se ocorrerem irritações ou problemas na pele ( 8 , 9 ).

Além disso tenha em mente que o tabagismo e o consumo excessivo de álcool podem provocar alterações da pele – inclusive pode levar à um envelhecimento precoce. A nicotina presente no cigarro causa uma série de problemas, como a diminuição da síntese de colágeno e formação defeituosa da elastina deixando a pele mais espessa, seca e fragmentada ( 10 ).

Já o álcool aumenta radicalmente a liberação de radicais livres, moléculas que são liberadas pelo
metabolismo e causam a degeneração e morte das células ( 11 ).

Por fim, mantenha-se hidratado. A hidratação é imprescindível para manter a hidratação da pele, promover sua constante renovação e remover impurezas :).