Por que você deve se manter hidratado?

O Dia Mundial da Água é comemorado em 22 de março. E aproveitando essa data, que tal saber sobre a importância da água para a saúde?

Todo mundo sabe que a ingestão ideal de água é essencial para a sua saúde. Nossas células são compostas de em torno 60% de água mais ou menos. Cada célula do seu corpo precisa de água para funcionar adequadamente, e é por isso que você deve se hidratar continuamente ao longo do dia.

A hidratação tem um efeito importante nos níveis de energia e na função cerebral

Seu cérebro é fortemente influenciado pelo estado de hidratação. Até mesmo uma desidratação leve (1-3% do peso corporal) pode prejudicar muitos aspectos da função cerebral.

Em um estudo com mulheres jovens, a perda de fluido de 1,36% após o exercício prejudicou tanto o humor quanto a concentração e aumentou a frequência de dores de cabeça ( 1 ).

Outro estudo semelhante, desta vez em homens jovens, mostrou que a perda de líquido de 1,59% era prejudicial à memória de trabalho e ao aumento dos sentimentos de ansiedade e fadiga ( 2 ).

Muitos outros estudos, desde crianças até idosos, mostraram que a desidratação leve pode prejudicar o humor, a memória e o desempenho cerebral ( 3 , 4 , 5 , 6 ).

A água potável pode ajudar a prevenir e tratar dores de cabeça

A desidratação pode desencadear dores de cabeça e enxaquecas em alguns indivíduos ( 7 , 8 ). Vários estudos demonstraram que a água pode aliviar dores de cabeça naqueles que estão desidratados ( 9 ).

No entanto, isso parece depender do tipo de dor de cabeça. Um estudo com 18 pessoas descobriu que a água não teve efeito sobre a frequência das dores de cabeça, mas reduziu a intensidade e a duração um pouco ( 10 ).


Beber mais água pode ajudar a aliviar a constipação

A constipação é um problema comum, caracterizado por evacuações infrequentes e dificuldade para passar as fezes. O aumento da ingestão de água é frequentemente recomendado como parte do protocolo de tratamento, e há algumas evidências para comprovar isso.

Segundo algumas evidencias,  baixo consumo de água parece ser um fator de risco para constipação em indivíduos jovens e idosos ( 11 , 12 ).

Pois é, beber água pode ajudar a prevenir e aliviar a constipação, especialmente em pessoas que geralmente não bebem água suficiente.

A água pode ajudar a tratar cálculos renais

Pedras urinárias são aglomerados dolorosos de cristais minerais que se formam no sistema urinário. A forma mais comum são as pedras nos rins, que se formam nos rins. Há evidências de que a ingestão de água pode ajudar a prevenir a recorrência em pessoas que já receberam cálculos renais ( 13 , 14 ).

Uma maior ingestão de líquidos aumenta o volume de urina que passa pelos rins, o que dilui a concentração de minerais, portanto, eles serão menos propensos a cristalizar e formar aglomerados.

Beber água pode ajudar a perder peso

Isto é devido ao fato de que a água pode aumentar a saciedade e aumentar sua taxa metabólica.

Em dois estudos, beber meio litro de água mostrou aumentar o metabolismo em 24-30% por até 1,5 horas ( 15 , 16 ).

Beber água meia hora antes das refeições pode ser eficaz para ajudar no emagrecimento. Ela pode fazer você se sentir mais cheio, para que coma menos calorias ( 17 , 18 ).

Em um estudo, as pessoas que beberam meio litro de água antes das refeições perderam 44% a mais de peso, durante um período de 12 semanas ( 19 ).

Aqui vai uma dica: é melhor beber a água fria (geladinha), porque o corpo usará energia adicional (calorias) para aquecer a água até a temperatura do corpo :).

A água ajuda a prevenir ressacas

A ressaca refere-se aos sintomas desagradáveis experimentados depois de beber álcool. O álcool é um diurético, por isso faz você perder mais água do que absorve. Isso pode levar à desidratação ( 20 , 21 ).

Embora a desidratação não seja a principal causa da ressaca, pode causar sintomas como sede, fadiga, dor de cabeça e boca seca. Uma boa maneira de reduzir a ressaca é beber um copo de água entre as bebidas e tomar pelo menos um copo grande de água antes de ir para a cama.

Normalmente recomenda-se beber oito copos de água por dia – a regra 8x8 –, embora haja pouca ciência por trás desta regra específica, manter-se hidratado é importante. A ideia é simplesmente fazermos o que nosso corpo pede, provavelmente vamos beber de acordo com a necessidade adequada ( 22 ).

Na dúvida beba água! A água é um dos melhores aliados que podemos ter na nossa vida :)